Inlägg

Kickstart för välmåendet

/0 Kommentarer/i /av

Såväl motivationen som träningsglädjen är på topp. För deltagarna i Friskvårdshusets viktminsknings- och livsstilsförändringsgrupp har Höstformen 2018 varit en ordentlig kickstart för välmåendet.

Janne Vartiainen anmälde sig till gruppen med viss skepsis. Han hade ingen tidigare erfarenhet av träning och kände sig därför inte riktigt bekväm i situationen.
– Anledningen till att jag hoppade på Höstformen var att jag ville minska i vikt, få plattare mage och – inte minst – komma igång med passande träning. Med facit i hand har det fungerat jättebra. Nu tränar jag flera gånger i veckan och mår betydligt bättre än tidigare.

Janne Vartiainen, Dzenana Hall och Ronny Karlsson är numera både motiverade och välmående tack vare Höstformen 2018 på Friskvårdshuset.

Dzenana Hall och Ronny Karlsson har samma erfarenheter.
– Jag tränade mycket även tidigare. Men hade alltid dåligt samvete att jag tränade för lite, för mycket eller fel. Mår bättre med rutiner och ville helt enkelt ha ett kost- och träningsprogram som fungerar och ger resultat. Och det får jag i den här gruppen, säger Dzenana som förutom ett bättre välmående och mer muskelmassa även minskat midjemåttet med sju centimeter hittills.
Ronny hade helt tappat träningsmotivationen när hans sambo föreslog att han skulle testa Höstformen 2018.
– Det känns fantastiskt bra. Här får jag både stöd och peppning. Dessutom får hela kroppen en ordentlig genomgång tack vare den allsidiga träningen, säger han.
PT Leo på Friskvårdshuset passar på att berömma hela gruppen som är i åldrarna 25-65 år.
– Det märks en tydlig förändring på samtliga. När programmet avslutas efter åtta veckor kommer vi att göra en utvärdering baserad på hälsotillstånd, enskilda träningstillfällen, viktminskning och deltagande i gruppträningspass.
Den som har genomfört den största livsstilsförändringen kommer att belönas med ett pris till värde av 3 000 kronor. Det finns redan nu önskemål från deltagarna om en fortsättning.
– Vi kommer att fortsätta med nya grupper där vi sätter upp specifika och mer individuella mål för deltagarna. Likaså ska vi dra igång en ny viktminsknings- och livsstilsförändringsgrupp med start vecka 3, 2019. Anmälan kan göras från 1 januari via vår hemsida, förklarar Leo Zalli.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist

Höstformen 2018 vänder upp och ner på livet

/2 Kommentarer/i /av

Friskvårdshusets kost- & träningsgrupp hjälper deltagarna att inleda en livsstilsförändring.

Under åtta veckor kommer kost­rådgivare Moa Frick och PT Leo Zalli kicka igång en Kost­ & träningsgrupp med fokus på viktminskning och livsstilsförändring.
– Gruppen riktar sig till alla – oavsett tidigare erfarenheter och förut­ sättningar. Man behöver inte heller vara medlem på Friskvårdshuset för att delta i gruppen.
– Målet med gruppen är att varje individ ska få bästa förutsättningar för att skapa en förändring av sin livsstil och ge sig själv möjligheten till en bra start, framhåller de. Träningen bygger på basövningar för hela kroppen och kosten omfattar matlagning som enkelt kan lagas hemma.
– Gruppen har gemensam träning en gång i veckan. Sedan är det viktigt att deltagarna är villiga att lägga mer tid för att bygga upp sin fysik och hitta formen. De som följer vårt tränings­ schema och samtidigt lägger om sin kost kommer att se ett märkbart resultat redan efter åtta veckor, säger Leo Zalli.
Som belöning kommer en av deltagarna som har genomfört den största förändringen att vinna ett pris till värde av 3000 kronor.
– Målet är att tillsammans hitta en hållbar lösning för att lätt komma igång.

KOST- & TRÄNINGSGRUPP
– Träningsprogram för 8 veckor
– Kostschema för 8 veckor
– 2 Mätningar av kroppssammansättning med Tanita-våg
– Funktionsanalys
– Gruppträning 1 gång i veckan
– Tillgång till FB-gruppen viktminskning

Inspirerande sommarträning

/0 Kommentarer/i /av

Sommartid är vilotid. I viss mån.
– Återhämtning är viktigt. Samtidigt mår man mycket bättre när man håller igång i lagom utsträckning. Dessutom är det kul att göra något fysiskt, säger Johanna Tydén.

Som instruktör på Friskvårds­ huset har hon sett många medlemmar som kommer till­ baka i september och har tappat det mesta av sin kondition och styrka.
– Det är jättetufft att börja om från noll igen. Många önskar nog att de varit igång med viss träning även un­der sommaren.
Johanna betonar att sommar­ träningen med fördel kan skilja sig åt från den vanliga regelbundna träningen. Den behöver varken vara särskilt ambitiös eller krävande.
– Det är bra att variera sig för att få ny energi och inspiration. Under somma­ren är det dessutom skönt att röra på sig utomhus. Att kombinera exempelvis morgonpromenader i rask takt med ett styrkepass i veckan ger en allsidig träning.

Text och foto: Mikael Bergkvist

JOHANNAS SOMMARTRÄNINGSTIPS
• Ta vara på morgonen. Powerwalka, spring, simma eller ge dig ut och vandra i naturen. Är man inte morgonmänniska så blir man det efter ett tag!

• Passa på att göra något fysiskt kul med familj, barn eller kompisar. Spela fotboll, lek kurragömma eller besök något av utegym- men i stan.

• Låt barnen lära dig flossadansen när du står vid grillen. Bra coreträning som även kan ge lite flås om man ”flossar” loss ordentligt…

• Vardagsmotionen är både nyttig och effektiv. Under sommaren finns det i regel mera tid för att cykla eller gå istället för att ta bilen.

• Se möjligheterna och ta tillvara på alla naturliga träningsredskap som du möter dagligen. Det är perfekt att göra push-ups mot altantrappan!

• Kombinera med pass eller styrketräning på Friskvårdshuset. Vi har öppet hela sommaren med ett anpassat schema. Läs mer på www.friskvardshuset.net

Jubilar med uppdaterad meny

/0 Kommentarer/i /av

Salads and Smoothies firar 1-årsjubileum med en helt ny meny.
Till nyheterna hör bland annat poké bowls, wraps och plant-based smoothies samtidigt som tidigare favoriter har uppdaterats med nya spännande ingredienser.

Louise Backskär och Sanna Segergren äter ofta lunch på Salads and Smoothies. De tycker att det är spännande med en ny meny.

Moa Frick på Salads and Smoothies konstaterar att det nästan känns som att börja om från början igen. För att pricka in rätt ingredienser i alla nya sallader, bowls och wraps har hon och kollegorna på restaurangen fått plugga på ordentligt.
– Det tar ett tag innan allt sitter. Men det känns fantastiskt kul att kunna erbjuda kunderna alla spännande nyheter på menyn. Från ingredienser som syltad ingefära och hummus i olika former till helt nya rätter som exempelvis poké bowls och wraps. Dessutom har det vegetariska utbudet blivit betydligt bredare, säger hon och Emily Rubin nickar instämmande.
Under det gångna året har allt fler fått upp ögonen för de fräscha salladerna och alla olika sorters uppfriskande smoothies. Med den nya och uppdaterade menyn lagom till sommarsäsongen ser Emily och Moa fram emot att välkomna ännu fler gäster till den soliga uteserveringen.
– Vår meny är väldigt populär bland lunchgäster. Här finns även frukost- och mellanmålsalternativ. Många passar även på att köpa med sig något gott och uppfriskande när de har varit och tränat på Friskvårdshuset, berättar Emily.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist

MOA FRICK TIPSAR:
ShrimpAvocado – Tidigare favoritsallad som nu har uppdateras med nya ingredienser och blivit ännu bättre. Avocado är både nyttigt och gott!
HealingCarrot – Ny vegetarisk sallad med bland annat hot ́n spicy hummus, picklad morot och getost. Kommer med säkerhet att bli en ny sommarfavorit.
Oumph!Kimchi – Wrap som också innehåller hot ́n spicy hummus och picklad morot samt oumph!. Det är ett gott vegetariskt alternativ som jag hoppas fler vågar testa.

Moas viktresa hjälper andra

/0 Kommentarer/i /av

Hon har halverat sig själv och debuterade nyligen i tävlingen Sweden Grand Prix i grenen Bikini Fitness.
Moa Frick hjälper även många av Friskvårdshusets kunder att nå sin målvikt.

Moa Frick, restaurangchef på Salads and Smoothies och kostrådgivare på Friskvårdshuset, har gjort en fantastisk viktresa.

När Moa Frick tog studenten 2013 visade vågen 104 kilo. Mycket snabbmat, vardags­mys med chips och godis och ständigt småätande under gymnasie­tiden hade satt sina spår.
– Jag klarade knappt att knyta skorna själv, berättar hon.
Som restauranganställd med långa dagar och många steg började vikten så småningom att rasa. Efter en vistelse i Australien 2014 tog hon beslutet att börja träna och lägga om kosten.
– Då hade jag redan gått ner 20 kilo och kände mig motiverad. Samtidigt träffade jag min sambo som tävlar inom fitnesstävlingen Men’s Physique och det fick mig att själv vilja börja tävla.
2016 började Moa träna på Friskvårdshuset och förra året blev hon restaurangchef för Salads and Smoothies. Under tiden har hon satsat målmedvetet mot att en dag stå på podiet i tävlingen Sweden Grad Prix i grenen Bikini Fitness.
– Och nu är jag där, konstaterar hon med ett leende. Totalt har jag tappat 50 kilo för att vara i den formen jag är i dag och byggt upp de tonade och kvinnliga muskler som eftersträvas för att kunna tävla i denna disciplin.
Moa, som är kostrådgivare på Frisk­vårdshuset, anlitas av kunder som vill ha hjälp med vikten.
– Under min viktresa har jag erfarit att en god hälsa består av många olika saker. Jag vill hjälpa människor att hitta vägen till välmående och hitta sin egen potential och nå sina egna mål och hålla dem.
– Min viktresa och kunskap har bidragit till att jag mår mycket bättre – både fysiskt och mentalt. I jämförelse med min tidigare viktstatus så inser jag idag hur mycket man kan tjäna på att förebygga hälsan i tid för ett personligt välbefinnande.
– Den största utmaningen är att sätta realistiska mål från början, säger Moa Frick och tillägger att många har försökt gå ner på egen hand, men har behövt någon som kan ge stöd och ventilera saker med.

 

 

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist & Privat

MOA TIPSAR
Att nå sin målvikt genom att lägga om kosten är inte så komplicerat.
Det är viktigt att ha ett slutmål. Tänk på ”Vad vill jag uppnå”? Men dela även upp det i små delmål för att se små resultat på vägen.

Sätter ny träningstrend – prisgaranti utan bindning

/0 Kommentarer/i /av

Friskvårdshuset ökar flexibiliteten för sina medlemmar med bland annat slopade bindningstider. Med prisgaranti och efterfrågade klippkort säkerställs nöjda kunder.

Under det senaste året har Friskvårdshuset utvecklat och anpassat verksamheten på olika sätt för att både ligga i framkant och tillgodose medlemmarnas behov och önskemål.
Bland annat genom ny layout av lokalerna i kombination med nya moderna maskiner och redskap, breddat utbud av pass och aktiviteter samt ny sallads- och smoothierestaurang.
Nu är det dags för nästa steg med ökad flexibilitet utan risker och bindningstid.
– På Friskvårdshuset ska alla kunna träna – när de vill, hur de vill, enkelt och riskfritt utan att behöva binda upp sig under lång tid, framhåller Leo Zalli som äger och driver Friskvårdshuset tillsammans med Emily Rubin.
Sedan 1 mars har Friskvårdshuset därför uppdaterat såväl prislista som paketering av utbud med träning utan bindningstid och bara två månaders uppsägning vid löpande överenskommelse.
– Vi har även infört prisgaranti som innebär att man får pengarna tillbaka inom 21 dagar om man inte är nöjd med träning och övrigt utbud på Friskvårdshuset. Det är vi ensamma om i Oskarshamn, berättar Leo.
– Vi törs göra detta för vi vet att vi är experter på friskvård och duktiga på att tillgodose våra medlemmars behov. Inte minst genom våra erfarna och duktiga instruktörer som både håller sig ajour med vad som händer inom träningsbranschen och bidrar till att skapa en trevlig atmosfär och social samvaro på Friskvårdshuset.
En annan nyhet är klippkort för tio träningstillfällen under tre eller sex månader som gäller för både gymmet och för pass.
– Klippkort har varit efterfrågat länge. Bland annat av de som vill komplementsträna tillfälligt under sommaren och liknande, förklarar Emily Rubin.
Att köpa träningskort är ett bra första steg men det viktigaste är självklart att komma igång och sedan bibehålla träningsfliten. Friskvårdshuset tittar därför på ett helt nytt system för att garantera att kunderna får en riktigt bra start.
– Här måste man beakta att ”alla kunder är inte lika” – vissa har tränat i hela sitt liv och andra är mer nybörjare på att träna på gym. Därför har vi delat upp supporten som våra nya medlemmar får i tre olika nivåer. Antingen Gymintroduktion, Kom Igång-Paket eller PT-support. Det ska helt enkelt finnas lösningar oberoende av kunskap om hur man snabbt och enkelt kommer i fin form, framhåller Leo och Emily.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist

NYHETER
• Träning utan bindningstid
• 21 dagars prisgaranti
• Klippkort för tio träningstillfällen
• Nybörjarsupport i tre olika nivåer

www.friskvardshuset.net

På sadeln mot barncancer

/0 Kommentarer/i /av

Den 17 mars är Friskvårdshuset värd för Spin of Hope. IT-företaget CGI är ett av lagen som tar plats på sadeln för att under totalt 12 timmar trampa till förmån för Barncancerfonden.

Det är tredje gången som Magnus Petersson och hans kollegor från CGI är med och trampar i Spin of Hope. Att hålla igång Friskvårdshusets spinningcyklar under totalt 12 timmar ser de både som en utmaning, ett tillfälle att samla arbetskamraterna utanför jobbet och – inte minst – ett sätt att stödja cancerdrabbade barn.
– Det känns helt enkelt som ett bra evenemang på alla sätt. Att vi har blivit fler och fler från företaget som deltar är också ett tydligt tecken på det, säger Magnus med instämmande nickar från arbetskamraterna Azeel Samuelsson, Jörgen Albinsson och Leif Ödell.
Spin of Hope har arrangerats sedan 2009 med syfte att skapa en plattform för träningsanläggningar runt om i Sverige att genomföra ett spinningevent till förmån för Barncancerfonden. Under Spin of Hope ska varje lag, som består av upp till 12 personer, hålla igång en spinningscykel under 12 timmar – eller två cyklar i sex timmar. Hela deltagaravgiften på 1 500 går till Barncancerfonden som fördelar de insamlade pengarna till sina lokala föreningar.
– Jag älskar event och att sammanföra folk i kombination med träning. I detta fall är det speciellt eftersom vi även bidrar till ett bra ändamål, framhåller Emily Rubin på Friskvårdshuset som arrangerar Spin of Hope för fjärde året.
– Vi har valt att göra den mindre tidskrävande varianten, som innebär att laget ska hålla igång två spinningcyklar under sex timmar, för att fler ska ha möjlighet att delta. Det finns plats för totalt 12 lag och även drop- in-platser för de som inte tillhör något lag men ändå vill vara med och bidra, berättar Emily, som hoppas att spinningsalen ska vara full till sista plats.
För laget från CGI, som gör gemensam sak med flertalet övriga kontor inom företaget i Sverige, återstår några veckors förberedelse innan det är dags att äntra spinningcyklarna.
– Det ska bli spännande. Spinning är relativt nytt för mig – men jag brukar ju cykla till jobbet så det ska nog gå bra, konstaterar Leif Ödell leende.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Mikaela Lindholm

SPIN OF HOPE
Målet med Spin of Hope är att stödja och hjälpa cancerdrabbade barn och deras familjer genom att samla in pengar som kommer de drabbade tillgodo via Barncancerfondens lokala föreningar. Sedan starten 2009 har över 135 500 perso- ner deltagit i Spin of Hope och tillsammans har deltagarna bidragit med 26 Mkr till Barncancerfondens lokala föreningar. Friskvårdshuset arrangerar Spin of Hope den 17 mars mellan klockan 08.00 och 13.00.

Inspirerar till välmående

/0 Kommentarer/i /av

Som hemma. Fast på gymmet!
Pia Nilzén framhåller den familjära och inspirerande stämningen på Friskvårdshuset. Något som i hög grad har bidragit till att hon tränar både ofta och varierat.

Pia Nilzén har vårdat och byggt upp sina muskler under många år.

Hon visar stolt upp sina imponerande biceps. Musk­ler som Pia har byggt upp och vårdat under många år som medlem hos Friskvårdshuset. Hon betonar samtidigt att träningen handlar minst lika mycket om allmänt välmående som att bygga muskler.
– Jag gillar att träna och med ett relativt stressigt jobb som tidigare distriktsköterska och numera hygien­sjuksköterska med hela länet som arbetsplats får jag både mera ork och mår bättre av fysisk aktivitet, förklarar Pia Nilzén.
På Friskvårdshuset har Pia verk­ligen hittat hem. Hon kan välja och vraka mellan mer än 30 olika grupp­träningspass i veckan och samtidigt träna styrka med både maskiner och fria vikter i det moderna gymmet.
– Till mina favoritpass hör bland annat bodypump, spinning och box. Det brukar bli minst fem pass i veckan. Det är ett skönt sätt att koppla av och kunna rensa huvudet efter lång dag på jobbet. Att lyfta vikter bidrar ytterligare till att bli både starkare och hålla formen.
Pia framhåller den familjära och av­slappnade stämningen som en bidra­gande orsak till att hon har hållit fast vid samma gym under alla år.
– Såväl ägarna Emily och Leo som alla instruktörer är otroligt duktiga, professionella och tillmötesgående. De hjälper till, ger goda råd och inspirerar. Jag känner mig alltid välkommen på Friskvårdshuset!
Även maken Marcus och yngsta sonen Fabian tränar regelbundet. Ibland tränar de till och med tillsammans på samma pass.
– Det är kul och har medfört att Friskvårdshuset känns ännu mera som hemma, säger Pia.
Sedan salladsbaren Salads and Smoothies öppnade förra sommaren har besöken på Dammgatan blivit ännu fler. Pia Nilzén tycker att de fräscha och annorlunda salladerna är både nyttig och god lunchmat.
– Dessutom är det perfekt att slippa laga mat efter ett tufft fredags­kvällspass och istället kunna köpa med sig en god sallad hem, konstaterar hon leende.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist

PIA NILZÉN
ÅLDER: Fyllde nyligen 50 år
YRKE: En av tre hygiensjuksköterskor inom landstinget i Kalmar län
BOR: Hus i Ernemar
FAMILJ: Make Marcus samt sönerna Oscar, 24, Emil, 21 och Fabian, 18 år
FRITIDSSYSSELSÄTTNING: Förutom träning – laga mat, umgås med vänner och familj och ta hand skogsfastigheten utanför Oskarshamn

Allt under samma tak på Friskvårdshuset

Ägare och instruktör Emily Rubin ger exempel på Friskvårdshusets breda utbud för bättre välmående och högre livskvalitet.

GRUPPTRÄNING
– Vi erbjuder mer än 30 grupptränings- pass i veckan för såväl otränad som vältränad, nybörjare eller van passdeltagare. Du kan välja mellan gruppträningspass som ger styrka och kondition, ökad rörlighet och balans eller danspass där koordinationen är en utmaning.

GYM
– Sedan 1 maj 2017 har vi nya gymmaskiner från Matrix. De är enkla att hantera och ger utmaningar för både nybörjare och erfarna personer. Vi har även stort urval på fria vikter i form av hantlar, stänger och viktskivor. Vi har dessutom en cardioavdelning som innehåller all utrustning som behövs för att värma upp, köra ett tufft konditionspass eller bara varva ned.

PERSONLIG TRÄNING
– Träningen med PT skräddarsys efter individuella målsättningar för att ge bästa resultat samt inspiration och variation i träningen. Den riktar sig till alla som vill nå sina mål vare sig det rör sig om viktnedgång, ökad muskelmassa, rehabträning eller rörlighetsträning.

MAMMATRÄNING
– Anpassad träning för blivande och nyblivna mammor. Träningen går bland annat ut på att stärka bäckenbotten- och coremuskulatur och samtidigt ge en ökad kroppskontroll.

FRISKVÅRDSKIDZ
– Det är vår satsning på barngympa för de yngre upp till åtta år. Passen innehåller allt från hinderbana, balansövningar, dans och rytmik till enklare yogaövningar.

SALADS AND SMOOTHIES
– Vår egen salladsbar för både lunch och något uppiggande efter träningen. Här finns bland annat ett stort urval av fräscha och nyttiga sallader, nybryggt och nymalet kaffe, kallpressad juice och smarriga smoothies.

 

Friskvård för kidz

/0 Kommentarer/i /av

De dansar, yogar och lär känna sina kroppar genom olika koordinationsövningar.
Friskvårdshusets höstsatsning på barngympa för de allra yngsta – Friskvårdskidz – är en riktig succé som kommer att fortsätta och utvecklas ytterligare.

Friskvårdskidz är Friskvårdshuset satsning på barngympa för de allra yngsta. Emily Rubin framhåller en mängd positiva effekter med enklare träning redan i låg ålder.

Korta pass, mycket variation och en stor portion humor och glädje. Friskvårdshusets Emily Rubin har hittat ett väl passande recept för att få gruppen med tre till femåringar att ha kul samtidigt som de får stärkande och nyttig motion.
– Det finns många aspekter på varför det är bra med gruppträning redan i den åldern. Dels är det alltid bra att röra på sig och lära känna sin kropp – inte minst när det gäller koordination och motorik. Dels har det positiva sociala effekter när barnen får träffa och lära känna nya kompisar utanför den vanliga umgängeskretsen på förskola och skola, framhåller Emily.
Under hösten har en grupp på cirka tio barn träffats en gång i veckan. Passet har innehållit allt från hinderbana, balansövningar och dans till enklare former av yogaövningar.
– Vi har valt att hålla gruppen relativt liten för att alla ska bli sedda och känna sig delaktiga i träningen. Vi har också försökt att alltid ha två instruktörer på plats och även anpassat övningarna efter gruppens sammansättning, förklarar Emily.
Just variationen och att alltid försöka göra övningar som passar till gruppen tror hon i hög grad har bidragit till att barngympan har varit så populär.
– Så här små barn tappar snabbt koncentrationen om det inte händer något och blir långtråkigt. Därför är det viktigt att vara flexibel och hela tiden göra kul saker.
Efter nyår kommer Friskvårdskidz att fortsätta. Både i nuvarande form med en grupp för barn i åldern tre till fem år och även ytterligare en grupp för barn i åldern sex till åtta år.
– Där fokuserar vi mer på rytmik och dans och övningar som passar bra i den åldern, säger Emily och tillägger att alla är välkomna oavsett om man har varit med tidigare eller inte.
– Anmäler man sig före 31 december har vi rabatterat pris. Under vecka två 2018 kommer vi även att ha pröva- på-pass för de som vill testa innan de anmäler sig.
Emily Rubin är mycket stolt över det breda utbud som Friskvårdshuset kan erbjuda.
– Nu har vi faktiskt träning för alla – från spädbarn till seniorer, konstaterar hon nöjt.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Mikaela Lindholm

Snart på språng med rätt träning

/0 Kommentarer/i /av

Målet är att snart börja springa igen. Genom funktionsanalys och Friskvårdshusets anpassade MammaMageträning har Karolina Höckerfelt redan kommit en bit väg.

Leo Zalli har gjort en funktionsanalys för att säkerställa att Karolina inleder sin träning på rätt nivå.

Det är bara två månader sedan dottern Maj föddes. Nu sover hon gott i sitt babyskydd bredvid mamma som får handgripliga instruktioner av Friskvårdshusets Josefin Petersson.
– Det är väldigt tryggt och skönt att ha någon som ingående beskriver hur jag ska träna och hur det ska kännas för att inte göra mer skada än nytta, förklarar Karolina.
Att snabbt komma igång med passande träning efter förlossningen för att återhämta och bygga upp kroppen igen var en självklarhet.
– En månad efter att Maj föddes gjorde jag en funktionsanalys där magmuskulaturen undersöktes för att ta fram passande övningar. Vi gick även igenom hur jag mådde, vad som var viktigt med träningen för mig och mina mål. Jag har även haft individuell träning med instruktör där fokus har varit att stärka bäckenbotten och den djupa magmuskulaturen genom enkla och anpassade övningar, berättar Karolina Höckerfelt.
Att Friskvårdshuset har valt att satsa på den här typen av träning och dessutom har två utbildade tränare inom konceptet MammaMage ser Karolina som en stor fördel.
– Jag tycker om gruppträning och kommer att vara med från start i mitten av oktober. Det känns jättelyxigt att träna i en grupp speciellt för nyblivna mammor. Dessutom fyller det en social funktion att bara komma ut och träffa andra mammor, säger hon.
Friskvårdshusets instruktörer Leo Zalli och Josefin Petersson, som båda är utbildade MammaMagetränare, framhåller vikten av att träna rätt och säkert.
– Genom att först göra en funktionsanalys kan vi ta fram mer specifika övningar beroende på i vilken fas man befinner sig. Det säkerställer också att man inleder träningen på rätt nivå i förhållande till sina förutsättningar, förklarar de.
Höstens första gruppträningar inom MammaMage startar den 14 oktober och kommer att pågå under åtta veckor. För Karolina Höckerfelt ska träningen bidra till att hon når sitt mål.
– Jag vill komma igång med löpningen igen så fort som möjligt. Jag har redan anmält mig till ett hinderbanelopp i februari, säger hon leende.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist

FRISKVÅRDSHUSETS MAMMAMAGETRÄNING:
– Gruppträning för mammor och nyblivna mammor
– Ett program för dig som nyss fått barn
– Kom igång med träningen tillsammans med andra nyblivna mammor
– Passet är utformat för att stärka och få igång kroppen efter en förlossning